vitaminas para hombres

Las vitaminas masculinas son sustancias orgánicas que apoyan la fuerza y la vitalidad del hombre fuerte. El ritmo de la vida moderna, la desnutrición, el estrés frecuente y la mala ecología provocan el agotamiento de los nutrientes en el cuerpo. Como resultado, después de 35 años, los hombres comienzan a perder forma rápidamente, su inmunidad disminuye y su rendimiento sexual disminuye.

Para recuperar fuerzas, se recomienda prestar atención a los complejos de vitaminas y minerales y a una dieta basada en alimentos saludables (verduras, frutas, hierbas, cereales, productos lácteos).

Características de los suplementos nutricionales elegidos por los hombres

Para que hombres y mujeres se sientan sanos y con energía, necesitan el mismo conjunto de vitaminas, solo que en diferentes proporciones. El cuerpo masculino requiere más nutrientes que el femenino debido al desarrollo muscular, el físico voluminoso y la actividad física extenuante.

En teoría, puedes obtener las vitaminas, micronutrientes y macronutrientes esenciales de los alimentos. Sin embargo, en este caso, es necesario comer más de dos kilogramos y medio de carne (B1, PP, B6), pescado de mar (D, yodo), manzanas recién cortadas (C), grosellas negras (C) y rojas. grosellas todos los días Pimienta (C), un kilogramo de queso (calcio), medio kilogramo de hojas frescas de lechuga (B9, caroteno) y beber dos litros de leche (B2, B12), esto no es realista.

Fritos, alimentos grasos, conservantes, potenciadores del sabor, salsa de tomate, mayonesa: todos estos son alimentos familiares para el hombre moderno. Comer refrigerios con regularidad, con prisa, bajo estrés y con un esfuerzo excesivo, puede dañar por completo la salud de un hombre. Los complejos de vitaminas y minerales ayudarán a complementar las deficiencias nutricionales.

Considere el estilo de vida y la edad.

La necesidad del cuerpo masculino de vitaminas y minerales aumenta cuando se realiza un trabajo extenuante, se está activo y después de los 40 años. Es muy difícil mantener la salud y el bienestar apoyándose únicamente en una alimentación saludable.

más testosterona

Según los expertos, esta hormona se produce en el cuerpo masculino bajo la influencia del selenio y la vitamina E. Mejore la función reproductiva, prevenga enfermedades de la próstata, mejore la calidad del esperma y promueva la concepción de una descendencia sana. Para activar la producción de testosterona, conviene adquirir un medicamento que contenga una dosis diaria de selenio y vitamina E.

Antes de comprar un complejo de vitaminas y minerales, es importante prestar atención a la fecha de caducidad del producto. No compre suplementos nutricionales vencidos. El embalaje debe estar intacto y sin daños visibles. Además, para evitar comprar productos falsificados, asegúrese de que en las instrucciones se indique el país de origen, el importador oficial (si lo hubiera) y el número de contacto.

vitaminas para hombres

Veamos qué nutrientes son más importantes para la vida de un hombre. Los requisitos diarios se aplican a los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad entre 20 y 40 años.

Tabla 1 "Requerimientos diarios de vitaminas, macro y oligoelementos del cuerpo masculino"

Nombre	Requerimiento diario promedio, mg
vitaminas
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Riboflavina (B2)	1. 8
Ácido pantoténico (B5)	7
Piridoxina (B6)	Veintidós
Ácido fólico (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0. 0022
Ácido ascórbico (C)	100
Calcitol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
Filoquinona (K)	0. 065
Biotina (N)	0. 1
Ácidos grasos esenciales (F)	1000
Rutina (R)	150
Niacina (PP)	25
macronutrientes
calcio	1000
fósforo	700
magnesio	350
sodio	550
Potasio	2000
oligoelementos
hierro	10
yodo	0, 20
flúor	3. 8
zinc	15
selenio	0. 065
cobre	1. 5
manganeso	4
cromo	0, 06
molibdeno	0, 08

La necesidad de vitaminas aumenta con:

• Ejercicio vigoroso (especialmente durante períodos de ganancia de masa muscular);
• Realizar trabajos físicos pesados;
• disminución de la eficacia;
• planificación del embarazo;
• 40 años o más;
• calvo;
• disminución de la inmunidad;
• Falta de vitaminas y vitaminas;
• Enfermedad del tracto digestivo cuando se altera el proceso de absorción de nutrientes del estómago/intestino;
• presión;
• Incrementar el trabajo mental;
• Luz solar insuficiente;
• quemaduras, lesiones;
• Enfermedades inflamatorias infecciosas y purulentas;
• después de cirugía;
• Dieta monótona y desequilibrada;
• Abuso de alcohol;
• fuma;
• Síndrome de fatiga crónica.

En estas situaciones, el cuerpo está bajo estrés y comienza a descomponer todos los nutrientes rápidamente para mantenerse con vida. En ausencia de uno u otro elemento para reponer la fuerza física, la salud de una persona se deteriora, la capacidad de trabajo disminuye, se altera el sueño, disminuye la resistencia a factores ambientales adversos (infecciones, intoxicaciones, calor, frío) y se producen desequilibrios hormonales. Actividad y función endocrina. Si la deficiencia es grave, pueden desarrollarse enfermedades: escorbuto, raquitismo, osteoporosis, pelagra, beriberi.

potencia de la vitamina

Todo hombre quiere hacer lo mejor para su mujer, incluso en el ámbito íntimo. Sin embargo, los genitales no siempre obedecen a los deseos, esto se debe a una disminución de la potencia. Los hombres enfrentan este problema en diferentes edades: jóvenes, maduros, mayores.

La causa de la disminución de la función sexual depende de la naturaleza de la disfunción sexual. Los trastornos temporales suelen ser causados por alcoholismo severo, estrés, depresión, nerviosismo, esfuerzo excesivo y falta de sueño. El sedentarismo, las enfermedades inflamatorias de la zona genital (prostatitis, uretritis), una nutrición desequilibrada, el uso de narcóticos y sustancias del tabaco provocan una disminución constante de la eficacia.

Para restaurar una erección se requiere una influencia compleja en el cuerpo: medicamentos, consejos de un psicólogo, una rutina diaria correcta (trabajo-descanso), masajes, ejercicio.

Recuerde, la clave para la salud sexual masculina es un estilo de vida activo y una nutrición adecuada.

Las vitaminas y minerales mejoran la eficacia:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Mejora la permeabilidad de los vasos sanguíneos, haciéndolos más elásticos. Esto es importante para mantener el tejido del pene lleno de sangre. Además, la vitamina C puede prevenir la formación de carcinógenos que causan enfermedades de la próstata, mejorar la producción de hormonas y participar en la hematopoyesis.
2. Colecalciferol (D). Estimula la producción de testosterona, aumentando así la potencia y el deseo.
3. Tocoferol (E). Participa en la formación de espermatozoides y potencia el deseo sexual. La falta de tocoferol en los hombres puede provocar debilidad muscular, frigidez, reducción del recuento de glóbulos rojos y acumulación de grasa.
4. Vitaminas B. Aumenta la síntesis de testosterona, restaura el metabolismo energético, protege el hígado y mejora la función del corazón y del sistema nervioso.
5. zinc. Este es el material de construcción de la testosterona. Sin este oligoelemento no se formarían moléculas de hormonas sexuales. Como resultado, surge la dependencia: sin zinc, no se produce testosterona, no hay potencia ni libido. Los oligoelementos mejoran la motilidad de los espermatozoides, previenen el desarrollo de prostatitis y aumentan las posibilidades de concepción.
6. selenio. Mejora la calidad del esperma, lo cual es especialmente importante para los hombres que padecen infertilidad. El selenio regula la función de los órganos reproductivos y participa en la síntesis de testosterona.

Puedes obtener una dosis de vitaminas, micronutrientes y macronutrientes para aumentar su potencia de dos formas: a través de alimentos o complejos vitamínicos, complementos alimenticios.

En el primer caso, incluye en tu dieta diaria:

• Tomates, maíz, mariscos, pan de centeno (selenio);
• Arenque, camarones, nueces, salmón, lubina, trucha, ajo, yema de huevo (zinc);
• Huevos, queso, leche, requesón, aceite de pescado (vitamina D);
• Cebollas, aceite vegetal, yema de huevo (vitamina E);
• Cítricos, perejil, zanahorias, repollo (vitamina C);
• Zanahorias, nueces, pescado, queso, requesón (vitamina B).

En el segundo caso, especialmente en invierno, cuando no se obtienen suficientes vitaminas y minerales naturales de los alimentos, se debe prestar atención a un multivitamínico para hombres. Contienen los nutrientes necesarios para que un ser humano fuerte aumente la libido, mejore el rendimiento sexual, mejore la movilidad de los gametos, la calidad del esperma y ralentice el proceso de envejecimiento.

Suplementos vitamínicos al planificar el embarazo.

No sólo la madre, sino ambos padres deben cuidar la salud del bebé antes de la concepción. Planificar un embarazo es una tarea responsable, pero no todo el mundo piensa en ello. El hombre es responsable del cromosoma X, que determina el sexo del feto.

El 50% de la salud del niño depende de la condición física del padre

Los médicos recomiendan comenzar a prepararse para el embarazo al menos seis meses antes de la fecha prevista. Durante este período, ambos cónyuges deben someterse a exámenes físicos, deshacerse de los malos hábitos y normalizar su dieta. Si nota algún problema de salud, asegúrese de recibir tratamiento.

Durante las etapas de planificación del embarazo, los futuros padres deben tomar vitaminas para evitar privar de nutrientes al cuerpo del niño.

¿Por qué los hombres necesitan tomar suplementos nutricionales?

Muchos cónyuges creen erróneamente que sólo la mujer debe cuidar su salud mientras intenta concebir porque va a tener un bebé. Sin embargo, no lo es. A menudo, la incapacidad de concebir se debe a una disfunción sexual masculina. Además, los problemas de salud pueden transmitirse de padre a bebé.

Depende del médico decidir qué vitaminas y dosis debe tomar un hombre al planificar un embarazo.

A qué prestar atención:

1. Vitamina B9. Oxigena la sangre, participa en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y reduce el número de espermatozoides defectuosos que contienen cromosomas erróneos.
2. Vitamina A. Afecta la formación de huesos, ojos, pulmones, corazón y riñones en la etapa embrionaria.
3. Vitamina C. Promueve la absorción de hierro y proporciona información genética estable.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Promueve el proceso de fertilización y es necesario para la maduración saludable de los espermatozoides.
5. Vitamina E. Combate los radicales libres que se forman en el cuerpo masculino y tiene un efecto protector sobre las células.

Además, para formarse completamente, aumentar el número, mejorar la movilidad de los gametos y mejorar la calidad de los espermatozoides, favoreciendo así la concepción, se recomienda tomar un complejo vitamínico que contenga zinc y selenio.

Ahora ya sabe a qué vitaminas, macro y oligoelementos deben prestar atención los hombres para quedar embarazadas y dar a luz a un bebé sano. Recuerde, el desarrollo y el bienestar de su hijo por nacer depende de su cónyuge.

La terapia con vitaminas es un procedimiento obligatorio tanto para mujeres como para hombres para llenar el cuerpo con todas las vitaminas y minerales beneficiosos necesarios para la formación completa del feto y el nacimiento de un niño fuerte y sano.

Vitaminas para hombres maduros.

Después de cruzar la marca "40", la actividad mental, la actividad física, el bienestar y la energía de los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad comienzan a depender completamente de cuán responsables y preocupados estén por su propia salud. Cuando eres joven tu cuerpo necesita un complejo vitamínico básico, siendo los principales A, B, E. Estos nutrientes son responsables de la producción de testosterona, la formación de espermatozoides saludables y la absorción completa de proteínas.

Por tanto, hasta los 40 años, la finalidad del cuerpo masculino es mantener la salud del sistema reproductivo. Con la edad, la calidad de la absorción de sustancias esenciales disminuye, se desarrolla una tendencia a enfermedades crónicas y se deteriora la visión.

Para combatir los cambios relacionados con la edad, la base de un complejo de vitaminas y minerales para hombres debe ser:

• A – Retinol, betacaroteno (1 mg);
• C—ácido ascórbico (100 mg);
• E——Tocoferol (10 mg);
• H——Biotina (0, 12 mg);
• D – Ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 mg);
• B1 - tiamina (4 mg);
• B2——riboflavina (3, 5 mg);
• B6 – Piridoxina (2, 5 mg);
• B9 - ácido fólico (0, 45 mg);
• B12 – Cianocobalamina (0, 025 mg).

Cantidades adecuadas de estas vitaminas en el cuerpo pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis y apoyar la fuerza, la función inmune y la visión masculinas.

Las personas que abusan de la nicotina y desean reducir la grasa corporal y desarrollar masa muscular deben consumir además alimentos o suplementos dietéticos que contengan ácido lipoico (vitamina N). Fuentes naturales de nutrientes: leche, arroz, repollo, carne de res e hígado. Los hombres que llevan un estilo de vida sensato necesitan 30 miligramos de ácido lipoico al día. Para deportistas mayores de 40 años que practican deportes de resistencia, se debe aumentar el consumo hasta 150-450 mg dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

En la edad adulta, fumar tiene efectos particularmente graves en el hígado y el ácido lipoico comienza a proteger el órgano del desarrollo de enfermedades hepáticas y cirrosis.

Después de 50 años, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y adenoma de próstata, el sistema enzimático se desgasta, la inmunidad se debilita, el cabello comienza a encanecer y a caerse, se forman zonas calvas, los huesos se vuelven quebradizos y aumenta el número de fracturas.

Para mantener la salud de los hombres, se recomienda comer todos los días los alimentos más frescos, ecológicos y ecológicos posibles. Evite los alimentos fritos y ahumados, el ketchup, la mayonesa, los jugos comprados en tiendas, los dulces y los alimentos enlatados. Prepare los platos correctamente de forma "suave": hierva, hornee en el horno.

Después de los 50 años, la microflora del tracto intestinal pierde parcialmente su funcionalidad, por lo que a esta edad se recomienda el uso de complejos que contienen cultivos probióticos vivos. Pueblan el tracto gastrointestinal con bacterias beneficiosas, lo que mejora la absorción de vitaminas y aumenta la vitalidad del cuerpo.

La selección de nutrientes depende de los órganos y sistemas internos dañados. Según la historia clínica, el médico elige un fármaco complejo que combina vitaminas específicas con fortificantes generales.

vitaminas para hombres mayores

El envejecimiento del cuerpo es un proceso inevitable y natural. Sin embargo, este proceso puede ralentizarse con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.

Los malos hábitos (fumar, beber en exceso, abuso de drogas) aceleran los cambios en el cuerpo relacionados con la edad. Por tanto, deberían ser abandonados.

Después de los 60 años, los procesos metabólicos de los hombres se ralentizan y los niveles de testosterona disminuyen, lo que provoca osteoporosis, próstata y enfermedades cardíacas.

Cambios relacionados con la edad en el cuerpo que envejece:

1. A medida que se ralentiza el proceso de autorrenovación de la materia orgánica, disminuye la necesidad de carbohidratos (de 340 gramos a 290 gramos) y proteínas. La ingesta diaria de productos "constructivo" (carne, pescado, frutos secos) se calcula en base a la siguiente proporción: un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
2. El tejido óseo se debilita y se vuelve quebradizo. La causa de este fenómeno es un aumento del contenido de sustancias inorgánicas en los huesos. Las articulaciones que soportan peso (tobillos, rodillas, caderas) se desgastan, la cantidad de líquido en las articulaciones disminuye y la elasticidad de los ligamentos se debilita. Si no consume alimentos o suplementos nutricionales adicionales que contengan calcio durante este período, la posibilidad de fracturas aumentará de 2 a 5 veces y se producirán osteoporosis y enfermedades de la columna.
3. Empeoramiento de la absorción de vitaminas y minerales. Para estimular la regulación de los procesos oxidativos, existe una mayor necesidad de ácido ascórbico, ácido pantoténico, rutina, betacaroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina y cianocobalamina.
4. Las capas superiores de la piel se vuelven más delgadas, se forman manchas de pigmento y la dermis se seca y arruga.
5. La grasa se redistribuye (flacidez de los senos y la parte inferior de la cara, agrandamiento del abdomen), el tono muscular disminuye.
6. Pueden producirse disminución de la visión, desarrollo de hipermetropía relacionada con la edad y los siguientes cambios: aumento de la presión intraocular, opacificación del cristalino.
7. Daño a los órganos de los sentidos: el gusto, el olfato y la audición se debilitan y se produce tinnitus.
8. Disminución de los niveles de neurotransmisores y células nerviosas, lo que conduce a un trasfondo psicoemocional inestable; mayor probabilidad de depresión.
9. Disminución de la función reproductiva. Entre los 50 y los 55 años se observa un aumento de tamaño de la próstata masculina; de los 55 a los 65 años la potencia fisiológica disminuye. Los cambios relacionados con la edad van acompañados de un aumento de peso y una disminución de la fuerza muscular. Este período se llama "menopausia masculina".
10. Se reduce la actividad de la glándula tiroides. Como resultado, los niveles de colesterol aumentan, la tasa metabólica basal disminuye y se desarrolla debilidad física y psicológica.
11. Mayor susceptibilidad a enfermedades infecciosas, tendencia a desarrollar diabetes, aterosclerosis, desarrollo de tumores y deterioro intelectual en la vejez.
12. La función del estómago y del páncreas se deteriora y la motilidad intestinal se ralentiza, provocando estreñimiento.
13. Disminución del tono del esfínter y de los músculos pélvicos (incontinencia urinaria) y de la contractilidad de la vejiga. En los hombres mayores, los adenomas de próstata a menudo se forman alrededor del tracto urinario.

Después de 60 años, la mitad de los seres humanos más fuertes desarrollarán anemia por deficiencia de hierro, que es especialmente grave si se padece una enfermedad del tracto digestivo porque se absorbe menos hierro de los alimentos.

¿Qué suplementos vitamínicos necesitan los hombres mayores?

Para prolongar la juventud y frenar los cambios dañinos en el cuerpo, su dieta siempre debe incluir alimentos que contengan los siguientes nutrientes:

• Tocoferol (E): una vitamina adecuada tanto para jóvenes como para mayores;
• Betacaroteno (A) – previene el desarrollo de lesiones oftálmicas;
• Ácido ascórbico o vitamina C orgánica: fortalece el sistema inmunológico;
• Rutina (R) – normaliza el estado de las paredes capilares, estimula la actividad de la corteza suprarrenal;
• Colecalciferol (D): fortalece el tejido óseo y dental;
• Vitaminas B: regulan la estabilidad de las funciones corporales y neutralizan las consecuencias del estrés psicológico y emocional;
• Yodo – nutre la glándula tiroides;
• Potasio, Calcio, Magnesio – apoya la función de los sistemas nervioso y cardiovascular;
• Hierro – necesario para los niveles normales de hemoglobina en la sangre;
• Cromo – previene la formación de placa de colesterol;
• Cobre: tiene propiedades antiinflamatorias y antisépticas.

Con fines preventivos y para compensar deficiencias nutricionales, se recomienda someterse a una terapia vitamínica dos veces al año. Lo mejor es tomar el medicamento en primavera e invierno, cuando el cuerpo está débil y aumenta la necesidad de nutrientes.

Doce consejos sobre cómo mantener la salud masculina después de los 60

Consejos de estilo de vida y hábitos:

1. Comprueba tus parámetros (altura, peso, pulso, presión en reposo y durante la actividad física) y compáralos con los valores normales. Si nota alguna anomalía, consulte a su médico para un examen físico.
2. Cuida tu dieta. Consuma sólo alimentos frescos. Los mejores alimentos para hombres mayores: frutas, verduras, bayas (todas), nueces (nueces, nueces de Brasil, almendras, pistachos), cereales y legumbres (arroz integral, trigo, cebada, avena, judías blancas), productos lácteos y pesqueros (bajos). quesos grasos, requesón, salmón, atún, caballa, sardinas). Beba un té relajante de tomillo, melisa y manzanilla antes de acostarse.
3. Manténgase físicamente activo. El ejercicio puede reducir el colesterol, el azúcar en sangre, la presión arterial y el peso. A los hombres mayores de 60 años se les recomienda realizar una actividad física moderada que pueda realizarse durante mucho tiempo: andar en bicicleta, nadar, trotar o jugar al tenis.
4. No te olvides de tu vida personal. Los hombres mayores de 60 años no deben descuidar el sexo. A esta edad lo más importante es la rutina, la regularidad y la constancia.
5. Cuida tu peso. Para mantener un peso normal, excluya del menú los alimentos grasos, fritos, ahumados, dulces, productos de harina, salados y picantes. Consuma carne (preferiblemente aves) una vez al día.
6. Mantenga su corazón sano. Evite los factores que aumentan la carga de órganos: no fumar, no comer en exceso, no beber y no hacer ejercicio hasta el agotamiento.
7. Controle su presión arterial.
8. Visita a tu urólogo periódicamente.
9. Cuida tu sistema nervioso (evita situaciones estresantes).
10. Siga las rutinas diarias. Acuéstese a la misma hora, dé un paseo por un lugar al aire libre después de comer y ventile la habitación antes de descansar. El tiempo de sueño de los hombres mayores de 60 años es de 9 a 10 horas.
11. Asista a sesiones periódicas de terapia vitamínica dos veces al año.
12. Beba al menos 2, 5 litros de agua cruda (agua filtrada) todos los días. El cuerpo que envejece pierde entre 1 y 1, 5 litros de líquido cada día y necesita reponerse.

Si sigue las sugerencias anteriores, prolongará su juventud física, se mantendrá saludable, mejorará su calidad de vida y "recorrerá" el camino hacia la longevidad.

en conclusión

Las vitaminas masculinas son compuestos orgánicos que apoyan la función de los órganos y sistemas internos humanos. Proporcionar al cuerpo una nutrición adecuada fortalece la prevención del deterioro, la calvicie, la demencia, la inmunidad y la reducción del rendimiento.

Debido a la mala composición mineral del suelo, los productos vegetales contienen nutrientes insuficientes. Por tanto, para cubrir las necesidades nutricionales diarias, se debe prestar atención a los preparados vitamínicos. La condición principal es elegir un complejo adecuado.

Los preparados multivitamínicos para hombres se diferencian en su rango de acción (concepción, potencia, deportistas, anticaída), categorías de edad (20-40 años, 40-50 años, 50-60 años, después de 60 años).

Recuerde, las mejores "vitaminas" para los hombres: buen descanso, una familia confiable y amigable, una dieta equilibrada, un trabajo favorito y un estilo de vida activo (sin estrés).